1 Non fumare. Non fare uso di tabacco in alcuna forma.
2 Rendi la tua casa libera dal fumo. Sostieni le politiche anti-fumo nel posto di lavoro.
3 Impegnati ad essere in buona forma fisica.
4 Cerca di essere attivo nella vita quotidiana. Limita il tempo che passi seduto.
5 Adotta una dieta salutare:
- Mangia molti cereali integrali, legumi, verdure e frutta.
- Limita i cibi ad alto contenuto calorico (cibi con molti zuccheri o grassi) ed evita bevande zuccherate.
- Evita le carni lavorate, limita il consumo di carne rossa e cibi molto salati.
6 Se bevi alcool di qualche tipo, limitane l’assunzione. Non bere è meglio per la prevenzione dei tumori
7 Evitare l’esposizione eccessiva al sole, specialmente nei bambini. Usare la protezione solare. Non utilizzare lettini abbronzanti.
8 Sul luogo di lavoro proteggiti da sostanze che possano causare il cancro, seguendo le norme di salute e sicurezza.
9 Scoprire se si è esposti a radiazioni dovute a livelli elevati di radon naturale nella propria casa. Adottare provvedimenti per ridurre i livelli elevati di radon.
10 Per le donne:
- L’allattamento al seno riduce il rischio di tumore nella madre. Se è possibile allattare il proprio bambino al seno.
- La terapia ormonale sostitutiva (HRT) aumenta il rischio di sviluppare alcuni tipi di tumore.
- Limita l’uso di terapia ormonale sostitutiva.
11 Assicurarsi che i propri figli prendano parte ai programmi di vaccinazione per:
- Epatite B (per i neonati).
- Papilloma Virus (HPV) (per le bambine).
12 Aderisci ai programmi di screening per:
- Cancro all’intestino (uomini e donne).
- Cancro al seno (donne).
- Cancro della cervice uterina (donne).
Fonte WHO – IARC (International Agengy for Research on Cancer) – Ottobre 2014